De plus en plus de femmes se tournent vers le fitness pour perdre du poids, pour obtenir une belle silhouette, pour se muscler ou encore pour rester en bonne santé. Mais la plupart du temps, elles font de la musculation pour éliminer les kilos superflus ainsi que les bourrelets disgracieux sur leurs corps. La perte de poids d’une femme se base alors sur la répétition d’exercices qui ciblent certaines parties de leurs corps.
Quel poids fitness femme ?
Les femmes qui font du fitness à la maison doivent faire attention au poids des halteres qu’elles utilisent. Pour les débutantes, un poids maximum de 5 kg suffit. Celles qui ont plus d’expérience en matière de musculation peuvent essayer avec un haltere de 5 kg et plus. Enfin, la sportive confirmée peut se tourner vers les halteres d’un poids supérieur à 10 kg. Il existe d’ailleurs des halteres réglables qu’elles peuvent alléger ou alourdir en fonction de leurs besoins.
Quel poids soulever pour se muscler ?
Pour les exercices de musculation d’une femme, le poids de l’haltere varie en fonction du niveau de la sportive et de la partie du corps à travailler. Ainsi, pour le développé couché, les débutantes dans ce sport vont commencer par la barre seule qui pèse entre 16 à 20 kg. Pour le niveau intermédiaire, il faut soulever 25 kg avec la barre. Pour les expérimentées, les séries se font avec un total de 60 à 80 kg.
Où s’entraîner pour perdre du poids ?
L’entraînement peut être réalisé à la maison ou dans une salle de sport, en utilisant des halteres de marque proiron ou autre ainsi que différents appareils de musculation. Dans le cas où la femme choisirait de s’entraîner à la maison, il lui faut commander des halteres neufs auprès d’une boutique en ligne proiron ou d’un magasin spécialisé en fitness. En fonction du fournisseur, de son nombre d’etoiles et du volume de la commande, de la diversité des offres, la livraison des produits peut être gratuite et très rapide. Vous economisez alors de précieux euros lorsque vous recevez votre colis. Montant que vous pouvez utiliser pour acheter des protéines et des compléments alimentaires afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quel poids d’haltère choisir ?
En fait, le poids des halteres que les femmes doivent commander pour perdre leurs kilos superflus dépend de plusieurs facteurs. D’un côté, il y a la partie du corps qu’elles souhaitent faire travailler dans leurs exercices de fitness. De l’autre côté, elles doivent tenir compte de leur niveau en matière de musculation.
Le squat
Si vous débutez en musculation perte de poids, il faut utiliser la barre seule dont le poids oscille généralement entre 16 et 20 kg. Pour les intermédiaires, on peut rajouter peu à peu des disques de 5 kg de chaque côté de la barre. Ce qui donne un total de 30 kg. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, il est possible de faire des séries en ayant 20 kg de chaque côté. Pour la force, vous pouvez effectuer des séries avec un poids total de 100 kg, avec un maximum de 160 kg.
Le curl
Pour que les femmes puissent réellement perdre du poids à la maison et en même temps sculpter leurs silhouettes, elles peuvent inclure les exercices de curl dans leur entrainement. Ainsi, les débutantes dans ce sport peuvent se servir d’halteres pesant entre 2 et 4 kg. Alors que celles qui ont un niveau intermédiaire doivent ajouter 1 kg à chaque fois. Ainsi, elles peuvent utiliser un poids allant de 6 à 10 kg. Enfin, le niveau force permet aux sportives de haut niveau de se servir d’une charge de 15 kg et plus.
Le leg extension
Pour celle qui débute en fitness, il faut mettre des halteres neufs ou d’occasion de 10 kg environ. Pour les femmes de niveau intermédiaire, il convient de progresser de 2,5 kg à chaque fois, avec un poids de 30 à 40 kg au bout de plusieurs mois d’entrainement en musculation. Enfin, pour la force, les séries sont plus efficaces avec des poids de 60 kg et plus.
La presse à cuisse
En ce qui concerne le poids fitness pour femme adapté pour la presse à cuisse, il est d’environ 20 kg pour les débutantes. Ce qui signifie un disque de 10 kg de chaque côté de la barre s’il s’agit de machine à charge libre. Pour les intermédiaires, il convient d’ajouter 10 kg à chaque fois pour arriver jusqu’à 60 à 100 kg après quelques mois d’entrainement. Enfin, celles qui ont un niveau très avancé et qui souhaitent obtenir une surprise agréable à la balance peuvent faire des séries avec un haltere d’un poids variant entre 150 et 200 kg.
Le développé militaire
Les exercices de fitness à la maison peuvent aussi comprendre le développé militaire. Si vous débutez, il est conseillé d’opter pour des halteres qui pèsent entre 2 et 4 kg. Si vous avez un niveau intermédiaire, il est utile de progresser de 1 kg à chaque fois. C’est facile si vous recevez un haltere reglable ou impair en livraison gratuite. Plus tard, si vous êtes suffisamment à l’aise, il est possible de vous exercer avec des halteres dont le poids oscille entre 10 et 12 kg. Enfin, celles qui sont dans la catégorie force ou plusieurs etoiles ont intérêt à choisir des charges de 20 kg et plus.
Les précautions à prendre pour acheter les haltères
Il faut bien se renseigner avant de commander un haltere chez une boutique classée 4 etoiles par les sportives et les consommateurs. De cette façon, vous recevez exactement les produits dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. En d’autres termes, il ne faut pas se laisser tenter uniquement par la livraison gratuite et ce que vous economisez avec des offres alléchantes. À défaut de bénéficier des conseils avisés de coachs professionnels en musculation, il est possible de demander l’avis des vendeurs et aussi des personnes qui ont déjà acheté des halteres neufs de marque proiron par exemple. Par la même occasion, vous pouvez vous informer sur la qualité des produits ainsi que la rapidité de la livraison et si elle est gratuite ou non. Sinon, il est aussi possible d’opter pour l’haltere reglable de marque proiron ou autre. Vous economisez puisqu’il suffit d’ajouter ou d’enlever des charges en fonction des besoins de votre entrainement de fitness.
