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Faire 20 minutes de sport par jour : indispensable pour rester en bonne santé !
Le plus souvent, notre excuse pour ne pas faire de sport c’est « je n’ai pas le temps » … Et si on vous disait que 20 minutes de sport par jour suffisent pour garder la forme et rester dans un corps resplendissant ? Allons… 20 minutes… Ce n’est pas beaucoup ! Pourtant, cela a des effets relativement bénéfiques pour votre organisme.
Quelle durée de sport par jour ?
Un rapport officiel de l’OMS a déclaré qu’une activité physique de 150 minutes par semaine est idéale pour la santé. Ce qui fait que, 20 à 25 minutes de sport modéré suffisent pour garder la forme. Néanmoins, le Ministère des Sports français recommande au moins 30 minutes de marche rapide ou 25 minutes de course à vitesse élevée et des entraînements de renforcement musculaire, 5 jours par semaine pour garder un poids normal.
Est-ce que 20 minutes de sport par jour pour maigrir ?
Les experts de la santé recommandent 20 à 25 minutes de sport par jour pour maintenir un corps sain et résistant avec un poids normal. Pour autant, pour enlever les kilos de trop, il faudra environ plus de 35 minutes par jour, soit 250 minutes par semaine.
Pourquoi 20 minutes de sport est bonne pour la santé ?
L’adage le plus populaire depuis ces 3 dernières années est « LOVE YOURSELF ». Mais entre nous, on ne peut pas réellement aimer notre corps si on ne se sent pas bien dedans ! Nous avons tous de petites imperfections dont nous souhaitons nous débarrasser et cela commence par ces malicieuses choses : « les graisses ». Parce que oui, les graisses dans notre corps sont la principale source de tous les gènes et malaises de l’organisme (maladie cardiaque, diabète, dysfonctionnement respiratoire, cancer, etc.).
Faire 20 minutes de sport par jour est, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, une bonne façon de conserver sa santé. Une activité physique, quel que soit le sport pratiqué :
- Renforce la structure osseuse et musculaire (de la tête aux pieds) ;
- Limite le risque d’obésité et vainc la sédentarité ;
- Élime les graisses et régule le taux de sucre dans le sang, ce qui diminue le risque de diabète ;
- Rend la respiration meilleure et habitue le corps à l’endurance ;
- Aide à prévenir l’hypertension artérielle, l’AVC, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins ;
- Lutte contre le stress, la dépression, l’anxiété ;
- Améliore la libido et lutte contre les problèmes d’érection…
En outre, avec un programme sport maison bien élaboré, vous pourrez perdre du poids et garder une sublime silhouette. Par la même occasion, si vous pratiquez un sport quelconque tous les week-ends, qu’il s’agisse de football, de tennis, un entraînement en salle, un yoga ou autre, ce sera encore meilleur.
Quel programme pour 20 minutes de sport par jour ?
Si vous voulez un programme de sport à la maison facile à faire, il existe bien une séance d’activités physiques possible. Toutefois, cela demandera votre assiduité et votre motivation. Parce que ce que nous allons vous proposer requerra de l’endurance. Cela imite largement la méthode HIIT (Hight Intensity Interval Training) qui consiste à faire une activité physique « très » intense sous un temps donné, entrecoupé de pause pour récupérer. Cette activité, contrairement au sport modéré, garantit des résultats rapides pour la perte de poids.
Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser dans ce type d’entraînement :
- Squats et jump squats ;
- Burpees ;
- Abdos ;
- Planche ;
- Mountain Climbers ;
- Step Up…
Ces types de sport ont l’avantage de travailler toutes les parties du corps, de la tête aux pieds. 20 minutes seront suffisantes dans cette séance d’activité physique. Sur ce, puisqu’il s’agit d’un sport à intervalle, enchaînez d’abord 30 secondes d’entraînement intensif, puis soutenez votre corps avec 20 secondes de récupération. Vous pouvez arranger les exercices ci-dessus pour ne pas vous lasser durant la séance. Enfin, pour une perte de poids significative, vous pourrez ajouter 5 minutes de plus à votre entraînement de tous les jours.
Le BPJEPS Activité de la Forme est un diplôme reconnu qui permet d'exercer en tant que coach sportif. Toute personne qui souhaite travailler dans le domaine de la musculation ou du sport doit suivre cette formation. Il s'agit d'un programme à la fois professionnel et structuré qui offre des compétences solides pour l'animation des activités sportives en extérieur comme en salle. Il est alors important d'obtenir ce diplôme pour pouvoir intégrer une structure sportive, évoluer vers des postes à responsabilités ou pour travailler en indépendant. Il faut remplir certaines conditions avant de pouv...
La pratique du tir est encadrée par des règles strictes visant à assurer la sécurité publique. Ainsi, obtenir une licence de tir est une étape cruciale pour tout amateur d'armes à feu. Cette licence atteste non seulement de la légalité de la détention d'une arme, mais elle permet également de participer à des activités sportives au sein de clubs affiliés. Explorez les démarches nécessaires pour savoir comment obtenir une licence de tir en France, avec les restrictions associées et les formations disponibles. Comment se procurer une licence de tir ? En France, la délivrance d'une licence de...
Savoir nager est une compétence de grande valeur qui apporte un bien-être physique et psychologique à tous les âges. Cette aptitude va au-delà du simple amusement aquatique, elle est aussi primordiale pour la sécurité et l'indépendance dans divers contextes aquatiques. Acquérir un certificat de natation ne sert pas seulement à démontrer sa compétence dans l'eau, c'est aussi une condition requise pour certaines filières académiques et professionnelles. Par exemple, il est essentiel pour le CRPE, indispensable pour devenir enseignant d'école. On le recommande aussi dans divers cursus ou profes...
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L'haltérophilie est un sport exigeant qui vise à soulever des poids lourds, souvent une barre chargée de disques. Au-delà de sa dimension compétitive, l'haltérophilie est un moyen puissant de développer la force physique et mentale. S'initier à l'halterophilie permet d'atteindre divers objectifs tels que le renforcement musculaire, l'amélioration de la performance athlétique et la recherche d'une meilleure santé globale. Quels sont les bienfaits de l'haltérophilie ? L'haltérophilie, au-delà de son impact évident sur la force musculaire, offre une gamme étendue de bienfaits tant pour le corps ...
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Le fitness est décrit comme étant l’ensemble des activités sportives que l’on effectue à l’aide d’appareils dans le but de garder une bonne forme physique. À ce titre, la corde à sauter mérite sa place dans la liste des outils de fitness que l’on peut utiliser. Très apprécié par les sportifs par son efficacité, un bon planning d’activité physique incluant la pratique de cette discipline permet de se tonifier, aide à la perte de poids et favorise la coordination, l’équilibre et la vitesse lors de la pratique des sports de ballon ou des arts martiaux par exemple. Est-il bon de faire de la co...
Le Hatha Yoga est une discipline ancienne qui gagne en popularité dans le monde occidental. Cette forme de yoga offre une combinaison unique de bienfaits physiques et mentaux, ce qui en fait une pratique holistique et complète pour le bien-être. Explorons les multiples avantages du Hatha Yoga, en mettant en évidence son héritage ancien et son attrait croissant dans notre société moderne. Pourquoi faire du Hatha Yoga ? Le Hatha Yoga attire de nombreuses personnes pour diverses raisons, souvent liées à des préoccupations physiques telles que soulager les maux de dos ou augmenter la souplesse...
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Les protéines sont des macronutriments essentiels pour le corps humain. Ils sont importants pour la croissance et la répartition des tissus ainsi que les muscles. C'est pourquoi les sportifs, en particulier ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, ont souvent besoin d'une quantité plus élevée de protéines que les personnes qui pratiquent le sport pour le plaisir ou pour rester en bonne santé. Dans cet article, nous examinerons l'importance des protéines pour les sportifs et si la prise de suppléments de protéines, tels que la poudre de whey est nécessaire. Les points clés à cons...
De plus en plus de femmes se tournent vers le fitness pour perdre du poids, pour obtenir une belle silhouette, pour se muscler ou encore pour rester en bonne santé. Mais la plupart du temps, elles font de la musculation pour éliminer les kilos superflus ainsi que les bourrelets disgracieux sur leurs corps. La perte de poids d’une femme se base alors sur la répétition d’exercices qui ciblent certaines parties de leurs corps. Quel poids fitness femme ? Les femmes qui font du fitness à la maison doivent faire attention au poids des halteres qu’elles utilisent. Pour les débutantes, un poids maxi...
Le squat suscite toujours un engouement incroyable auprès de toutes les personnes qui font des activités physiques que ce soit à la maison ou à la gym. Exercice par excellence pour galber les cuisses et les fessiers, il existe différents types de squat comme le back, le front, l'overhead, etc. Le squat avant peut très bien se pratiquer à la maison à condition de bien exécuter convenablement les gestes pour avoir des résultats. Squat avant : qu'est-ce que c'est ? Le squat avant est une autre forme du squat classique. Les mouvements font travailler les muscles de la jambe, des fessiers, du dos...
Les exercices polyarticulaires sont la base de beaucoup de programmes d'entraînement que ce soit pour les débutants ou pour les professionnels. Ils sont dans la majorité des cas accompagnés par des exercices d'isolation. Pourquoi, comment, pour qui ? Toutes les réponses pour en savoir un peu plus sur les exercices polyarticulaires. Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Un exercice polyarticulaire est un exercice qui engage plusieurs articulations et plusieurs groupes de muscles en même temps. Il est efficace pour développer la for...