Outre le sport, une bonne forme physique s’obtient avec une alimentation équilibrée. Toutefois, la plupart des sportives se demandent s’il est préférable de manger avant ou après le sport. Les avis des sportives sur ce sujet sont d’ailleurs partagés.
Est-il bien de manger après le sport ?
Manger après le sport est une pratique qui se révèle être utile. Elle offre la possibilité de recharger les énergies et de combler celles perdues durant le sport. Le fait de manger après le sport permet de fournir aux muscles les nutriments qui leur sont nécessaires pour la régénération ainsi que pour leur développement.
Les adeptes de sport le savent très bien, s’adonner au sport peut donner faim. C’est une sensation tout à fait normale de vouloir manger après le sport étant donné qu’une dépense d’énergie a été faite, que ce soit pour une séance d’entraînement ou une séance de sport. Il est important de savoir que le corps aura toujours besoin d’un certain équilibre, on dit qu’il est en homéostasie. Pour compenser les dépenses en énergie et instaurer un nouvel équilibre, manger après la pratique d’activités sportives se révèle être une bonne idée.
Il en est de même pour pratiquer le sport après manger, pourvu que cette pratique ne soit pas entreprise quelques minutes avant le début des entraînements et de la pratique de sport. En effet, pour être en mesure de soulever des poids, de courir sur un tapis de marche et de faire le sport, il faut que le corps dispose de l’énergie nécessaire pour tout faire.
Étant donné que le corps nécessite de l’énergie après le sport, il est important de savoir qu’il ne faut pas renoncer complètement à se nourrir après une séance de sport. Quand il n’est pas alimenté en énergie après un entraînement ou une séance de sport, une dégradation musculaire peut se produire. La consommation régulière de protéines est vivement conseillée même si vous envisagez de perdre du poids. Il est possible de retarder un peu le repas durant un certain temps afin d’occasionner l’effet post-combustion où les calories continuent à être brûlées même si vous ne vous entraînez plus.
Quels aliments manger après le sport ?
Pour restituer l'énergie perdue durant la pratique de sport, il est recommandé de favoriser les aliments dont l’index glycémique supérieur à 70 (aliments renfermant des sucres rapides). Après l’effort, vous pouvez manger des barres de céréales, des bananes, du miel, des fruits secs ou encore boire du jus de fruits.
Les aliments à prendre après le sport dépendent essentiellement du type de disciplines pratiquées.
Manger après une séance cardio
Après le cardio, il est important de ne pas manger de graisses. Il est préférable de miser sur des aliments sains et légers.
Se nourrir après une séance de renforcement musculaire
La collation de récupération après une séance de renforcement musculaire se doit d’être à base de protéines, les muscles en ont besoin. Il est possible d’opter pour un yaourt à boire ou des laitages digestes. Pour le repas suivant, les aliments à index glycémique bas sont à privilégier. Vous pourriez opter pour des pâtes, du pain complet, du riz ou de légumineuses.
Que manger le soir après le sport ?
Pour les personnes qui ne savent pas que manger le soir après le sport, il faudra miser sur un repas très light. Dans la mesure où la séance de sport est trop rapprochée du coucher, il est possible de manger des pâtes, d’un bol de riz ainsi que d’un fruit au dîner. Le lendemain matin, un bon petit-déjeuner s’impose afin de combler les besoins énergétiques de l’organisme.
Il est important de choisir votre alimentation après le sport en fonction des éléments nutritifs qu'elle apporte.
Les aliments riches en glucides sont :
- les bananes
- les petits pois
- les haricots
- les pommes
- les pâtes
- les pommes de terre
- les baies
- les tomates
- les épinards
Les aliments enrichis en protéines sont :
- la viande de poulet
- les œufs
- les noix
- les produits laitiers
- le tofu.
Nos conseils pour bien manger après le sport
Pour éviter les mauvaises surprises, il est important de savoir bien manger après un exercice physique. A priori, il vous est recommandé de vous nourrir dans les 2 heures qui suivent l’effort. Votre corps restitue ses réserves rapidement durant ce laps de temps. Il ne faut pas, par ailleurs, oublier de boire de l’eau. Il est à noter que l’eau est le premier élément que vous devez fournir à votre corps après un effort afin de compenser les pertes hydriques et de favoriser une bonne circulation sanguine. Pour favoriser la régulation de PH de votre organisme, misez sur une eau riche en bicarbonate. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, l’eau gazeuse riche en potassium, magnésium, sodium et en divers minéraux est à privilégier. Il est important de savoir que le thé, l’alcool ou encore le café peuvent stopper la phase de récupération. Par ailleurs, il est préférable d’opter pour une boisson de récupération maison.
